Top 8 lợi ích của việc đạp xe đối với người cao tuổi

Thời gian gần đây, tỷ lệ đạp xe ở người lớn tuổi đang có dấu hiệu gia tăng. Đây là điều đáng mừng bởi theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, việc đạp xe hàng ngày có thể giúp cải thiện vấn đề xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của HTeBike để biết những lợi ích của việc đạp xe đối với người cao tuổi nhé!

Đạp xe ít gây ra áp lực hơn chạy bộ

Sau giai đoạn từ 20 đến 35 tuổi, cơ bắp và chức năng tim phổi của con người sẽ dần suy giảm. Điều này đồng nghĩa với việc khả năng vận động, tập thể dục và phục hồi sau đó sẽ suy giảm đi nhiều. 

Nếu chạy bộ, áp lực lên các khớp sẽ lớn hơn những lúc bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Ngược lại khi đạp xe, chuyển động tròn của xe đạp sẽ giúp cơ bắp của bạn được vận động mà không hề gây ra quá nhiều tác động lên đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy có thể nói rằng, đạp xe là hoạt động thể chất rất phù hợp với người cao tuổi.

Lợi ích của việc đạp xe đối với người cao tuổi

Tăng cường sức mạnh, giảm lão hóa

Việc luyện tập đạp xe hàng ngày giúp cho toàn bộ cơ thể đều được vận động. Nhiều nghiên cứu đều cho rằng việc đạp xe thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa theo nhiều cách khác nhau. Nếu kiên trì đạp xe đều đặn hàng ngày thì bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, tăng cường sự dẻo dai & khỏe mạnh của cơ thể.

Một cuộc nghiên cứu nhỏ so sánh người đi xe đạp trong độ tuổi từ 55 đến 80 và một nhóm người trưởng thành khỏe mạnh không thường xuyên tập thể dục. Kết quả đã chỉ ra rằng những người tập luyện đạp xe có quá trình lão hóa chậm hơn. 

Duy trì sức khỏe tinh thần tốt

Không chỉ riêng việc đạp xe, những hoạt động thể dục thể thao đều sẽ là liệu pháp tuyệt vời để chống lại những triệu chứng trầm cảm, lo lắng hay căng thẳng cao độ. Còn đối với những người già, khi cơ thể không chịu được cường độ luyện tập mạnh thì 10 phút đạp xe mỗi ngày cũng đã thấy được hiệu quả rõ rệt, tâm trạng phấn chấn hơn rất nhiều.

Đồng thời, quá trình đạp xe cũng tác động đến nồng độ serotonin, dopamine và phenylethylamine – hormone khiến cơ thể hạnh phúc hơn. 

Duy trì cân nặng ở mức ổn định

Mỗi giờ đồng hồ đạp xe, cơ thể bạn có thể đốt cháy tới 300 calories tùy theo nhịp độ đạp xe của bạn. Việc đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất, có nghĩa là khi bạn nghỉ ngơi hoặc di chuyển với tốc độ bình thường thì cơ thể vẫn đang trong trạng thái đốt cháy chất béo. Bài tập này giúp loại bỏ mỡ thừa, làm cơ bắp săn chắc và duy trì cân nặng hiệu quả.

Đối với những người lớn tuổi, chỉ số BMI nên duy trì dưới mức 25. Vì vậy lựa chọn đạp xe hàng ngày là bài tập thể dục hợp lý dành cho họ.

Não bộ minh mẫn, giảm nguy cơ mất trí nhớ

Các nhà khoa học đã chứng minh đạp xe hàng ngày có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Khi đạp xe, não sẽ được cung cấp một lượng oxy thúc đẩy các mao mạch thần kinh phát triển, tăng cường lượng chất xám và chất trắng. 

Ngoài ra, quá trình đạp xe cũng sẽ giúp não tạo ra BDNF kích thích hình thành tế bào và vùng hippocampus hỗ trợ người cao tuổi cải thiện trí nhớ. Điều này có nghĩa là người đạp xe thường xuyên có khả năng ghi nhớ tốt hơn.

Tăng cường độ dẻo dai cho các khớp xương

Bệnh đau khớp gối khá phổ biến đối với người lớn tuổi do sức khỏe đã giảm sút nhiều. Duy trì việc đạp xe đều đặn giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau khớp gối này. Tuy nhiên, bạn sẽ cần chú ý phương pháp và cường độ đạp xe để tránh làm cho tình trạng khớp gối đau nhiều hơn.

Việc đạp xe đều đặn cũng giúp tăng cường độ dẻo dai, độ đàn hồi của các khối cơ, mô sụn nhờ vào việc khớp gối luôn được vận động linh hoạt. Máu cũng sẽ lưu thông đều đặn đến các khớp cơ bị thương để chữa lành và tăng khả năng chịu đựng của các mô khớp, giảm chấn thương từ tác động bên ngoài.

Tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch

Bài tập thể thao này có thể giúp cải thiện tim mạch và hệ miễn dịch của cơ thể lên 3 – 7%, nồng độ cholesterol luôn được giữ ở mức độ ổn định. Lượng mỡ trong máu cũng giảm đi làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Không chỉ vậy, nếu mỗi ngày bạn đạp xe khoảng 30 phút là có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tăng khả năng miễn dịch ở người lớn tuổi. Bộ môn thể thao này sẽ giúp nâng cao tuổi thọ, giảm nguy cơ tử vong do ung thư so với những người không thường xuyên đạp xe. 

Hạn chế nguy cơ bị ung thư

Việc luyện tập đạp xe hàng ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, đẩy nhanh quá trình hồi phục tế bào, giảm rủi ro ung thư ở người lớn tuổi.

Theo các chuyên gia, đạp xe thường xuyên góp phần làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư đến 45%, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch đến 47%.

Những lợi ích của việc đạp xe đối với người cao tuổi là rất nhiều, vì vậy bạn nên duy trì thường xuyên chế độ luyện tập này để có một sức khỏe tốt. Hy vọng những thông tin mà HTeBike vừa chia sẻ có thể giúp ích cho bạn.

Nguồn: https://htebike.htskys.com/kham-pha/top-8-loi-ich-cua-viec-dap-xe-doi-voi-nguoi-cao-tuoi/