Tổng hợp mẹo hữu ích khi đạp xe trong thời tiết nắng nóng

Đạp xe trong thời tiết nắng nóng thật sự không phải trải nghiệm dễ chịu gì mấy. Nhất là nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ rất dễ bị mất nước, mất sức, giảm hiệu suất tập luyện. Dù vậy, rất nhiều người vẫn có nhu cầu đạp xe để rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Để buổi đạp xe diễn ra suôn sẻ hơn trong thời tiết nắng nóng, bạn hãy lưu ý một số mẹo nhỏ dưới đây!

Lựa chọn thời điểm thích hợp

Một số người thường hay mắc phải sai lầm nghiêm trọng đó là đạp xe trong tiết trời nắng gắt, không có sự chuẩn bị kỹ càng và cơ thể không kịp thích nghi. Thời điểm hợp lý để đạp xe vào mùa hè là buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi mặt trời đã bớt gắt và không khí dịu mát hơn. Tránh đạp xe vào khung giờ nắng gắt trong ngày đó là khoảng từ 10 – 4 giờ chiều.

Chọn trang phục kín đáo, dễ vận động

Trong thời tiết nóng bức, bạn nên ưu tiên lựa chọn trang phục được làm từ chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tốt hay những chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát, có chức năng chống nắng đầy đủ. Nhằm tránh tác động trực tiếp từ ánh nắng mặt trời, nên ưu tiên chọn đồ dài tay để che chắn nhiều nhất. 

Chống nắng đầy đủ

Nếu cơ thể bị cháy nắng thì không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới làn da mà còn khiến quá trình trao đổi chất bị đẩy nhanh, khiến nhu cầu về nước của cơ thể bị tăng lên. Vì vậy, hãy nhớ bôi kem chống nắng đầy đủ nhằm hạn chế các vết cháy nắng và ngăn chặn tác động của tia cực tím. Ưu tiên lựa chọn kem chống nắng dạng sữa hoặc gel vì khả năng thấm nhanh, không vón cục, không bết dính. Bạn có thể thoa kem trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 10 – 15 phút.

Khi đạp xe trong thời tiết nắng nóng cũng đừng quên chuẩn bị thêm kính râm để bảo vệ đôi mắt. Sử dụng kính râm cũng giúp bạn tránh tác hại của tia cực tím, dễ dàng quan sát đường đi mà không bị ảnh hưởng bởi nắng gắt.

Chuẩn bị đồ uống mát

Nếu bạn sợ đồ uống dễ bị làm nóng do tác động của mặt trời hoặc thời tiết thì có thể làm đông đá nửa chai nước rồi mang đi. Hoặc một cách tiện lợi hơn là chuẩn bị bình có chức năng giữ nhiệt để đem theo đồ uống mát. Nước mát có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể và làm tăng hiệu suất tập luyện lên rất nhiều. 

Tuy nhiên bạn cũng hạn chế uống nhiều nước lạnh trong một lần vì có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút trong quá trình di chuyển.

Đội mũ bảo hiểm thông gió

Đạp xe trong thời tiết nắng nóng nhiều giờ liên tục dễ khiến bạn bị cảm cúm, sốt hoặc đau đầu. Để hạn chế tình trạng này, hãy trang bị một chiếc mũ bảo hiểm thông gió. Chiếc mũ này còn có công dụng bảo vệ vùng mắt, cản gió bụi, chống nắng và đảm bảo an toàn khi tham gia giao thông.

Bổ sung đủ nước và chất điện giải

Cơ thể đổ mồ hôi thường xuyên và mất nước rất nhiều khi đạp xe vào mùa nắng. Hãy bổ sung nước đều đặn để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn đủ nước trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp bạn phải tập luyện cả một quãng đường dài thì hãy đem theo đồ uống có chất điện giải. Chia nhỏ các lần uống nước cũng sẽ khiến cơ thể dễ thích nghi hơn.

Di chuyển với tốc độ vừa phải

Đạp xe với tốc độ nhanh là một sai lầm dễ mắc phải khi tập luyện trong thời tiết nóng bức, nhất là đối với những người mới bắt đầu. Sức nóng trong không khí có thể khiến cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, dẫn tới việc mất nước & mất sức trong quá trình đạp xe. Không chỉ vậy, việc đạp xe quá nhanh cũng dễ gây ra những chấn thương đáng tiếc. Vì thế, hãy duy trì tốc độ vừa phải để đảm bảo sự thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Xác định cung đường luyện tập

Trước mỗi buổi tập, bạn hãy định hình cung đường đạp xe của mình một cách cụ thể để có sự chuẩn bị chu đáo nhất. Ưu tiên lựa chọn cung đường nhiều cây xanh, bóng râm, ít xe cộ đi lại và địa hình tương đối bằng phẳng để cơ thể không bị mất sức quá nhiều.

Tránh xa những con đường đông đúc vì nhiệt độ ở đó sẽ cao hơn bình thường, nhiều khói bụi khiến bạn thấy khó thở, lưu lượng xe nhiều dễ gặp tai nạn đáng tiếc. 

Ăn uống hợp lý

Chế độ ăn cũng là một điểm đáng lưu tâm trước khi khởi hành mỗi chuyến đi dài trong thời tiết nóng bức. Vài ngày trước chuyến đi, bạn hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều nước và đường ví dụ như nho, dưa hấu, rau xanh,…để duy trì năng lượng. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm chứa nhiều đạm có tác dụng kéo theo nước di chuyển đến cơ bắp. Vì vậy trước khi đi đạp xe bạn cũng nên ăn đầy đủ thực phẩm có chất đạm, natri, carbohydrate. 

Trên đây là một số mẹo hữu ích từ HTeBike giúp bạn có thể đạp xe trong thời tiết nắng nóng thuận lợi nhất. Hãy nhớ rằng trong mọi trường hợp thì sức khỏe vẫn là ưu tiên hàng đầu. Nếu giữa buổi tập luyện mà cảm thấy cơ thể đuối sức và không thể tiếp tục thì bạn có thể cho phép mình nghỉ ngơi. 

Nguồn: https://htebike.htskys.com/kham-pha/tong-hop-meo-huu-ich-khi-dap-xe-trong-thoi-tiet-nang-nong/