Lợi ích đạp xe buổi sáng: Những tác dụng thần kì mà bạn nên biết

Nhiều người có thể đã bắt đầu đạp xe để cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân nhưng lại khó tìm được thời gian để đạp xe. Trong những trường hợp như vậy, HTeBike khuyên bạn nên đạp xe vào sáng sớm. Nếu đi vào sáng sớm, bạn có thể dễ dàng đạp xe ngay cả khi bận rộn trong ngày. Dưới đây, HTeBike sẽ chia sẻ về lợi ích đạp xe buổi sáng để giúp bạn có thêm nhiều động lực đạp xe vào buổi sáng nhé!

Lợi ích môi trường

Bạn có biết rằng sáng sớm là môi trường hoàn hảo để đi xe đạp? Nếu môi trường phù hợp để đạp xe, ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng đạp xe. Đầu tiên, tôi sẽ giải thích lợi ích đạp xe buổi sáng từ góc độ môi trường.

Giảm tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

Mặc dù có nhiều lợi ích khi tập thể dục ở môi trường ngoài trời nhưng một trong những nhược điểm là tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc trực tiếp với bức xạ tia cực tím cao (UV) là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư da, cũng như lão hóa sớm và tổn thương da.

Điều tuyệt vời là tia nắng yếu hơn đáng kể vào những giờ sáng sớm trong ngày.

Hầu hết bức xạ mặt trời xảy ra trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì vậy việc ra ngoài đạp xe vào sáng sớm sẽ giúp bạn thu được những lợi ích từ việc tập thể dục ngoài trời đồng thời giảm thiểu nguy cơ từ những tia có hại này

Ít xe hơn, ít nguy hiểm hơn

Đạp xe trên những con đường có nhiều ô tô thường có thể khiến bạn cảm thấy nguy hiểm. Vào sáng sớm, trên đường có ít xe hơn những thời điểm khác nên ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể tận hưởng chuyến đi một cách an toàn, đó là một lợi thế lớn.

Nếu bạn đạp xe vào sáng sớm thì sẽ ít giao thông hơn nên bạn có thể đạp xe mà bớt căng thẳng hơn.

Tất nhiên, bạn cần phải cẩn thận vì mật độ giao thông tăng dần trong giờ đi làm, nhưng bạn sẽ có thể tận hưởng chuyến đi thoải mái trong khoảng thời gian từ 5 đến 7 giờ.

Ngoài ra, nếu bạn lo lắng về ô tô thì cũng có lựa chọn đường dành cho xe đạp. (Người chạy bộ và dắt chó đi dạo cần cẩn thận)

Cảm giác gần gũi với thiên nhiên 

Sáng sớm, khi có ít xe và ít người hơn cũng là lúc bạn có thể cảm nhận được thiên nhiên hơn bình thường. Sự hấp dẫn của những buổi sáng sớm là bạn có thể vừa đạp xe vừa lắng nghe những âm thanh của thiên nhiên như tiếng gió và tiếng chim hót líu lo. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn.

Lợi ích sức khỏe

Giúp xương chắc khỏe

Đạp xe là môn thể thao tác động đồng đều lên các nhóm cơ trên toàn cơ thể từ cơ bắp chân, cơ đùi, cơ hông, lưng, vai… Qua quá trình vận động, máu được lưu thông nhiều hơn khiến các cơ căng ra và tăng cường độ dẻo dai cũng như sức chịu đựng tốt, giúp xương được neo giữ và bảo vệ tốt hơn.

Đặc biệt, buổi sáng là thời điểm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng sau khi ngủ nên bạn đừng để bụng đói khi tập đạp xe nhé. Khi không đủ năng lượng, cơ thể sẽ có những biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt. Ăn nhẹ trước 30 phút để đảm bảo hiệu quả tập luyện cao nhất.

Cải thiện chức năng tim phổi

Theo kết quả nghiên cứu, đạp xe được coi là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi đạp xe, máu được lưu thông tốt hơn, giúp động mạch vành khỏe mạnh và linh hoạt hơn, ngăn ngừa hiệu quả quá trình lão hóa ở người cao tuổi.

Trong quá trình đạp xe, cơ thể thường xuyên bị mất nước do đổ mồ hôi nên bạn đừng quên bổ sung nước kịp thời cho cơ thể. Uống từ từ cứ sau 15 phút.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng hệ thống miễn dịch của bạn có thể được tăng lên đáng kể bằng cách kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn.

Bởi vì đạp xe là một hình thức tập thể dục tuyệt vời nên đây cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động ở trạng thái tốt nhất.

Như một phần thưởng, người ta đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sớm sẽ giúp thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và nhịp sinh học của bạn, vì vậy, việc kết hợp một vài chuyến đạp xe vào buổi sáng sớm vào thói quen của bạn là một biện pháp tuyệt vời để giữ cho bản thân khỏe mạnh.

Ngăn ngừa ung thư

Theo một nghiên cứu khoa học ở Hà Lan được thực hiện với phụ nữ, những người thường xuyên đạp xe sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Đạp xe là phương pháp tập luyện hiệu quả phù hợp với mọi người và mang lại kết quả vượt trội trong việc cải thiện sức khỏe và trí nhớ tốt. Đạp xe 30 phút mỗi ngày là một trong những bài tập giúp giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giảm căng thẳng

Đạp xe để tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn có thể giúp hạn chế cảm giác căng thẳng và lo lắng. Trong khi lý do thần kinh chính xác cho hiện tượng này vẫn đang được khám phá, các nhà nghiên cứu cho rằng nguyên nhân chủ yếu liên quan đến việc giải phóng một số hormone trong khi tập thể dục.

Khi não ở trạng thái căng thẳng, khả năng tập trung suy luận và thư giãn đều bị tổn hại. Khi căng thẳng, bạn có thể thấy mình cứ tập trung vào những suy nghĩ giống nhau và khó có thể lùi lại và nhìn nhận tình huống một cách khách quan.

Nhờ vào việc đạp xe đòi hỏi một mức độ tập trung nhất định (trừ khi bạn muốn chạy khỏi đường hoặc lao vào ô tô), nên nó mang lại cho bộ não của bạn cơ hội thoát khỏi những suy nghĩ mang tính chu kỳ này. Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí bạn thoát khỏi trạng thái căng thẳng đó và nhìn nhận tình huống của mình từ góc độ hợp lý hơn. 

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Đạp xe là hoạt động không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn là cách bổ sung “vitamin hạnh phúc” cho gia đình giúp gắn kết các thành viên trong gia đình với nhau, cũng như giúp bạn nâng cao khả năng giao tiếp.

Tùy vào thể trạng của mỗi người mà mỗi người có khung thời gian tập luyện khác nhau (thời gian lý tưởng nhất là từ 30 – 45 phút) để các nhóm cơ không hoạt động quá sức.

Hãy cùng HTeBike bắt đầu hình thành thói quen sống tích cực và cải thiện sức khỏe của bản thân và gia đình thông qua việc lên kế hoạch đạp xe cho cả gia đình!

Chất lượng giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Georgia đã nghiên cứu đàn ông và phụ nữ ở độ tuổi khoảng 25 đến 85 trong 35 năm và phát hiện ra rằng việc giảm 2% thể lực đối với nam và 4% đối với nữ sẽ dẫn đến vấn đề về giấc ngủ.

Tiến sĩ Rodney Dishman, một trong những tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Sức chịu đựng của tim mạch bị suy giảm nhanh nhất xảy ra ở độ tuổi từ 40 đến 60. Đó cũng là lúc các vấn đề về thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ trở nên nổi bật hơn”.

Khi tìm kiếm lý do cho mối liên hệ này, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng đó có thể là sự giảm lo lắng do tập thể dục, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa tăng cân khi chúng ta già đi, đây là một nguyên nhân khác gây ra vấn đề về giấc ngủ.

Giảm cân nhanh hơn

Khi đề cập đến việc giảm cân, phương trình đơn giản là “calo tiêu hao sẽ vượt quá lượng calo nạp vào”. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn. Đạp xe đốt cháy calo với tốc độ từ 400 đến 1000 mỗi giờ, điều này phụ thuộc vào cường độ cũng như trọng lượng của người đạp xe.

Chúng ta còn có những yếu tố khác cần xem xét: thành phần lượng calo bạn tiêu thụ ảnh hưởng đến tần suất bạn tiếp nhiên liệu, cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn và khoảng thời gian bạn đốt cháy calo bị ảnh hưởng bởi mức độ bạn nạp năng lượng.

Nếu bạn thích đạp xe bạn sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa giúp cơ thể thon gọn hơn. Đặc biệt với những người bị béo đùi khi đạp xe sẽ được tác động bởi cơ mông, cơ đùi trong giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm lượng calo (một chế độ ăn được kiểm soát và không dẫn đến tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài).

Kết luận: Có nhiều lý do để bạn cân nhắc việc đạp xe vào buổi sáng. Có rất nhiều lợi ích đap xe buổi sáng và có thể là một thói quen tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Nguồn: https://htebike.htskys.com/kham-pha/loi-ich-dap-xe-buoi-sang-nhung-tac-dung-than-ki-ma-ban-nen-biet/