Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách – Bạn có biết?

Đạp xe là hình thức tập thể dục rất tốt, tiện lợi và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, tư thế đạp xe đúng cách không phải ai cũng biết và thực hiện đúng. Nếu bạn là người mới tìm hiểu về việc tập thể dục bằng xe đạp điện thì hãy cùng HTeBike tìm hiểu tư thế đạp xe đúng cách nhé.

Giữ tay hơi cong khi đạp

Đây là tư thế đạp xe đúng và khoa học nhưng lại bị nhiều người bỏ qua. Giữ khuỷu tay hơi cong trong khi đạp xe giúp giảm sốc từ xe đạp đến lưng và cánh tay. Từ đó giảm đau tay và lưng.

Giữ tay ở tư thế thoải mái, không quá chặt hoặc quá lỏng. Điều này có thể khiến bạn mất an toàn khi đạp xe.

Giữ đùi và cẳng chân một góc từ 65 đến 145 độ

Khi đạp xe, hông, đùi và lưng là những bộ phận chịu nhiều tổn thương nhất. Vì vậy, nếu bạn đạp xe đúng cách có thể ảnh hưởng đến các cơ và khớp ở những bộ phận này. Theo các chuyên gia, luôn giữ ống chân và đùi ở một góc từ 65 đến 145 khi đạp xe là tư thế đạp xe đúng đắn.

Giữ thẳng lưng

Đạp xe đúng tư thế là luôn giữ được tư thế thẳng và ổn định. Đảm bảo lưng, vai và hông của bạn thẳng hàng. Bạn có thể ngồi hơi nghiêng về phía trước để tạo tính khí động học tốt hơn. Tư thế này sẽ bảo vệ lưng khỏi bị đau sau khi tập.

Hãy thực hiện những bước sau để giữ cho lưng luôn thẳng khi đạp xe.

• Điều chỉnh yên xe: Đảm bảo yên xe được điều chỉnh đúng góc độ và chiều cao. Yên xe nên được đặt ở một vị trí mà đầu gối khi đạp trên bàn đạp đạt được góc 25-35 độ. Điều này giúp giữ cho lưng và đùi đồng thời trong tư thế đạp.
• Điều chỉnh vành xe: Nếu có thể, điều chỉnh vành xe để nâng hạ hoặc cao thân xe. Nhờ vậy tư thế ngồi và góc đạp xe sẽ được điều chỉnh sao cho tạo nên một tư thế thoải mái và tự nhiên cho lưng.

Hướng dẫn cách đi xe đạp đúng tư thế cho từng nhu cầu tập luyện

Tư thế đạp xe đúng khi tăng tốc

Bằng cách này, chúng ta hãy đi xe đạp như bình thường. Tuy nhiên, chân trước phải ấn với lực mạnh hơn bình thường. Khi quay chân đạp về phía sau thì nhấc chân lên một chút. Điều này sẽ rất hiệu quả khi bạn muốn bắt đầu tăng tốc, leo dốc hay chạy nước rút về đích.

Tư thế đạp xe đúng khi thư giãn

Đây là cách ít tốn sức nhất vì bạn chỉ cần nhấc chân sau lên và kết thúc khi chân trước đang ở trạng thái nghỉ, không cần nhấn bàn đạp xuống. Điều này có vẻ trái ngược với việc lái xe bình thường. Thay vì nhấn mạnh vào bàn đạp trước như thông thường, bạn sẽ dùng ít lực hơn để nhấc chân lên bàn đạp sau. Phương pháp này thường được sử dụng khi đi bộ, chạy bộ hoặc đi lại hàng ngày.

Đạp xe đúng tư thế để đạp xe nhanh và bền

Sử dụng cách thứ hai để trưởng thành và chủ yếu phát triển theo vòng quay nên bạn cần cố gắng tiến nhanh hơn. Ở đây, quán tính sẽ được sử dụng để duy trì và phát triển tốc độ. Cách này sẽ không tốn quá nhiều sức mà chỉ tốn ít sức để tăng tốc độ quay nên nên sử dụng để chạy bền. Phương pháp này rất được các vận động viên đua xe chuyên nghiệp ưa chuộng khi chạy đường dài.

Một số lưu ý khác

Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp