Góc bật mí: Liệu đạp xe có to chân không?

Liệu đạp xe có to chân không? Chủ đề này được mọi người quan tâm và tìm kiếm rất nhiều. Đó dường như là nỗi sợ hãi thường trực của những người muốn bắt đầu đạp xe. HTeBike sẽ giải tỏa những nghi ngờ của bạn thông qua bài viết dưới đây nhé!

Đạp xe, giống như bất kỳ hoạt động aerobic nào khác, được coi là một bài tập luyện toàn thân. Tuy nhiên, đôi chân của bạn chủ yếu nhận được hầu hết tác dụng của bài tập vì bạn phải liên tục di chuyển chân để đạp. Và khi bạn di chuyển chân, có nhiều cơ khác nhau được sử dụng. Hãy cùng tìm hiểu những cơ này là gì và việc đạp xe ảnh hưởng đến chúng như thế nào.

Cơ bắp bạn sử dụng khi đạp xe

Vì vậy, khi bạn đạp xe hoặc thực hiện động tác đạp xe, ba nhóm cơ chính này sẽ được tập luyện:

• Cơ tứ đầu: Cơ tứ đầu là một nhóm gồm bốn cơ nằm ở phía trên chân và phía trước đùi.

• Cơ gân kheo: Nhóm cơ này nằm ở phía sau chân ở đùi trên.

• Cơ mông Maximus: Đây là cơ mông của bạn và là cơ chính giúp điều khiển bàn đạp, tạo ra lực cần thiết đẩy bạn về phía trước.

Các cơ ở bắp chân, mắt cá chân và bàn chân của bạn không đóng góp nhiều vào việc đạp xe mặc dù chúng là một phần của chân bạn chuyển động khi bạn đạp. 

Ngoài ra, mặc dù không liên quan trực tiếp nhưng cơ bụng và lưng của bạn vẫn được sử dụng khi bạn đạp xe. Họ có trách nhiệm giữ cho phần thân trên của bạn ổn định. Vai và cánh tay của bạn sẽ được tập luyện khi bạn giữ tay lái trong khi điều khiển và điều khiển xe đạp. Chúng cũng được sử dụng khi bạn leo lên và xuống yên xe.

Cùng xem tác dụng của việc đạp xe đối với cơ thể, đặc biệt là đôi chân của bạn nhé.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn đạp xe?

Chân săn chắc & bắp chân: Với cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông lớn đang hoạt động khi bạn đạp, bạn sẽ thấy đôi chân của mình săn chắc và bắp chân của bạn được tăng cường.

Đốt cháy calo và giảm cân: Đi xe đạp đốt cháy calo, do đó giúp bạn giảm cân.

Giảm mỡ và định hình cơ chân: Thường xuyên đạp xe có nhiều khả năng làm cho đôi chân của bạn săn chắc hơn. Bạn sẽ nhận thấy lượng mỡ ở chân giảm đi khi đạp xe thường xuyên và nó giúp định hình cơ bắp chân của bạn.

Vì vậy, đạp xe giúp cải thiện cơ bắp ở chân của bạn, giống như bất kỳ hoạt động thể dục nhịp điệu nào khác. Sự thay đổi về thể chất có thể diễn ra rất nhỏ và không rõ ràng, nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự gia tăng năng lượng. Và tất nhiên, cả những lợi ích về nhận thức nữa.

Bạn có thể lập luận rằng bạn đã từng thấy một số người đi xe đạp có vòng đùi ấn tượng. Họ dành thời gian trong phòng tập thể dục để tập luyện để tăng cường cơ bắp một cách cụ thể. Ngoài ra, thực phẩm bạn ăn và nội tiết tố của bạn cũng góp phần khiến đôi chân dày và cồng kềnh.

Đạp xe có làm chân tôi to hơn không?

Bí quyết đạp xe giúp chân thon gọn và săn chắc

Vậy làm thế nào để chân thon gọn, săn chắc nhờ đạp xe? Để đặt được điều này, các bạn áp dụng những bí quyết sau đây mà HTeBike chia sẻ nhé!

Đạp xe với tốc độ phù hợp

Đạp xe là một bài tập hữu ích không chỉ làm săn chắc cơ mông và cơ đùi mà còn giúp các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân được trơn tru, khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, để đạp xe đạp giúp chân thon hiệu quả bạn cần đạp có nhịp độ, nhịp nhàng, không đạp quá chậm hay quá nhanh. Cụ thể:

• Bước 1: Bạn cần bắt đầu đạp thật chậm trong vài phút đầu, đây được coi là để khởi động và thư giãn các cơ.
• Bước 2: Sau đó bạn bắt đầu tăng tốc dần dần đến khi ở tốc độ cao nhất mà cơ thể có thể chịu được.
• Bước 3: Bạn giảm tốc độ đạp để thư giãn, điều hòa nhịp tim khi cơ thể thấy mệt, đổ mồ hôi và nhịp tim tăng nhanh hơn.

Thời gian đạp xe hợp lý

Thời gian tập hợp lý là một yếu tố quan trọng giúp chân thon gọn khi đạp xe. Khi mới tập thì đương nhiên những bộ phận như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông sẽ đau nhức. Bạn cảm thấy cả người rã rời. Nhưng, bạn đừng nản lòng, bạn hãy đạp chậm khoảng phút/ngày. Cho đến khi nó trở thành thói quen thì bạn hãy tăng thời gian đạp lên từ 45 – 60 phút/ngày để chân nhanh thon gọn, săn chắc.

Chọn thời điểm đạp xe lý tưởng

Sẽ thật tuyệt nếu bạn chọn thời điểm buổi sáng khi không khí trong lành, mát mẻ hoặc vào buổi tối khi cơ thể bạn cần được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi để đạp xe. Bạn nên tránh đạp xe vào buổi trưa, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả luyện tập vì đây là thời điểm nhiệt độ cao.

Xem thêm: Xe Đạp Điện Gập 5th Wheel Thunder 2

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Đương nhiên muốn đạp được kết quả tốt đi cùng với chế độ tập luyện chính là chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Nếu bắp chân của bạn dễ to hơn nếu bạn ăn quá Protein. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn phải bỏ hoàn toàn lượng Protein. Mà nên cân chỉnh ở mức độ hợp lý và kết hợp cân bằng với các nhóm dinh dưỡng như Vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng, thậm chí chiếm 70% cơ thể chúng ta là nước. Nên bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trong và sau khi tập. Một típ nho nhỏ là mang theo bình nước thể thao trên xe và uống từng ngụm nhỏ khi cơ thể cảm thấy cần phải tiếp nước.

Bây giờ bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi: “Liệu đạp xe có to chân không? Đạp xe có rất nhiều lợi ích tốt đẹp không chỉ về vóc dáng mà còn về sức khỏe nữa. HTeBike tin rằng môn thể dục này là một lựa chọn tốt dành cho bạn nên từ bây giờ các bạn hãy bắt đầu đạp xe từng chút một nhé! Chúc bạn có một sức khỏe tốt!

Nguồn: https://htebike.htskys.com/kham-pha/goc-bat-mi-lieu-dap-xe-co-to-chan-khong/