Đạp xe có giảm cân không? Chia sẻ phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả

Nhiều người ngày nay đã lựa chọn đạp xe là môn thể thao vận động hằng ngày để duy trì sức khỏe, giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy thì, hãy cùng HTeBike tìm hiểu xem đạp xe có giảm cân không? Phương pháp đạp xe giúp giảm cân hiệu quả, những lợi ích khi đạp xe và chế độ ăn phù hợp đối với người lựa chọn hình thức đạp xe để giảm cân nhé!

Đạp xe có giảm cân không?

Đạp xe là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe và mang đến nhiều tác dụng như tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và đặc biệt là giúp giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả.

Việc lựa chọn đạp xe để giảm cân giúp người tập có thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể và tiêu thụ được lượng calo nhiều nhất. Chính vì thế, đạp xe đạp là hình thức vận động vừa giúp giảm cân và vừa duy trì sức khỏe toàn diện.

Phương pháp đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

Việc tìm hiểu, lựa chọn và áp dụng phương pháp phù hợp cho bản thân là cách trả lời chuẩn xác với những ai đang thắc mắc đạp xe có giảm cân không?

Tăng cường độ

Để thực sự giảm cân, thì đạp xe với tốc độ chậm sẽ không giúp bạn giảm cân được nhiều. Theo nguyên tắc, đạp xe với tốc độ và cường độ càng cao, thì cơ thể sẽ đốt cháy được lượng calo nhiều hơn vì cơ thể sẽ phải dùng nhiều năng lượng hơn. Do vậy, bạn cần thúc đẩy bản thân và tăng cường độ đạp xe lên.

Tùy thuộc vào sức khỏe và khả năng của cơ thể mỗi người, nếu đạp xe với tốc độ ổn định, vừa phải thì có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút. Và nếu cường độ càng tăng hơn thì lượng calo sẽ được giải phóng nhiều hơn.

Luyện tập cường độ cao – thấp xen kẽ

Luyện tập cường độ cao – thấp xen kẽ hay còn được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng HIIT là một cách tuyệt vời để thử thách cơ thể và là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng. Và đối với đạp xe, bài tập HIIT có thể được thực hiện như sau:

Dùng tốc độ nhanh nhất để đạp xe liên tục trong khoảng 30 – 60 giây.
Sau đó, đạp xe nhẹ nhàng với lực cản thấp khoảng 2 – 3 phút.
Áp dụng hình thức đạp này trong vòng 20 đến 30 phút tiếp theo.

Phương pháp HIIT giúp giảm đến 28,5% khối lượng chất béo trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khoảng hời gian ngắn hơn.

Luyện tập cường độ cao - thấp xen kẽ hay còn được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng HIIT là một cách tuyệt vời để thử thách cơ thể và là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng. — *Tìm hiểu, lựa chọn và áp dụng đúng phương pháp đạp xe giúp giảm cân hiệu quả*

Rèn luyện sức bền

Việc luyện tập sức bền cũng có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả. Với một người luyện sức bền khi đạp xe, nên bắt đầu 10 – 15 phút trong một buổi, sau thì tăng dần lên đến khi đạt được trong 1 tuần đạp được ít nhất 150 phút.

Thực hiện luân phiên các bài tập

Để tránh nhàm chán khi chỉ có thể tập một hoặc hai bài tập, bạn có thể thực hiện xen kẽ các hoạt động thể thao khác. Bạn có thể đạp xe khoảng 20 – 30 phút, sau đó hoạt động môn thể thao khác trong khoảng 20 phút sau đó để tránh nhàm chán.

Tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện bằng xe đạp để tối đa hóa việc giảm cân và đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, áp dụng tập luyện ngắt quãng và tập luyện luân phiên có thể đạt được mục tiêu giảm cần như ý.

Lợi ích của việc đạp xe

Lựa chọn đạp xe là môn thể thao để vận động ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả, thì còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi đạp xe, tim sẽ bắt đầu đập nhanh hơn, dẫn đến cơ thể sẽ tăng cường bơm máu giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch. Đặc biệt, những người có thói quen đạp xe hằng ngày sẽ phòng tránh được nguy cơ bệnh cao huyết áp.

Hơn nữa, khi đạp xe thì lượng chất béo dư thừa trong cơ thể cũng đồng thời được đốt cháy, giúp kiểm soát được lượng cholesterol và tránh được nhiều chứng bệnh liên quan đến tim mạch.

Cơ bắp săn chắc

Để làm thon gọn cũng như săn chắc hông và chân thì đạp xe cũng là một lựa chọn vô cùng lí tưởng. Ngoài ra, đạp xe thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân. Điều này giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Vì vậy, đạp xe vừa giúp săn chắc, thon gọn những phần cần thiết mà còn giúp tăng cường thể chất cho toàn bộ cơ thể.

Thư giãn tinh thần

Đạp xe giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hằng ngày. Hình thức vận động này giúp kích thích cơ thể tiết ra hormone endorphin, tạo nên cảm giác hưng phấn, thoải mái và có tác động tích cực đến tâm trạng. Điều này sẽ giúp người vận động luôn vui vẻ, ngăn ngừa được quá trình lão hóa nhanh cũng như luôn giữ được cho bản thân trạng thái tích cực.

Chắc khỏe xương khớp

Việc đạp xe thường xuyên sẽ có tác động trực tiếp đến khớp gối, kích thích sản xuất chất nhầy và làm trơn bề mặt khớp, giúp giảm các cơn đau và khớp gối linh hoạt hơn. Hơn nữa, đạp xe còn tác động lên các nhóm cơ, gân và xương trong cơ thể, làm tăng sự phối hợp nhịp nhàng của cơ bắp và xương khớp với nhau.

Tốt cho hệ miễn dịch

Đạp xe mỗi ngày giúp tăng tính dẻo dai và tạo được lớp lá chắn để bảo vệ sức khỏe. Hơn nữa, đạp xe cũng giúp giảm mức đường huyết, cân bằng hormone, đem đến cho cơ thể người vận động một hệ miễn dịch vô cùng mạnh mẽ.

Giúp giảm béo hiệu quả

Cách để giảm mỡ hiệu quả nhất đó chính là tiêu hao và giải phóng được lượng calo tồn đọng trong cơ thể. Và việc đạp xe mỗi ngày sẽ giải quyết được vấn đề đó vì đạp xe có tác động tích cực đến việc giảm cân và duy trì cân nặng. Từ đó, bạn dễ dàng tiêu thụ được lượng chất béo dư thừa và giải phóng được lượng calo đã nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách đạp xe mà không cần lo lắng quá nhiều về cân nặng của bản thân.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Khi thực hiện việc giảm cân bằng cách đạp xe, cần phải có một chế độ ăn uống phù hợp và đầy đủ dưỡng chất. Có như vậy, cơ thể mới có đủ sức để luyện tập nhưng vẫn giảm được mỡ trong cơ thể.

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người và đặc biệt là với những người tập thể dục thể thao. Có vô số những thực phẩm lành mạnh như salad rau củ, trái cây, ngũ cốc,… có thể ăn vô tư. Hơn nữa, bạn có thể ăn kết hợp với thịt nạc, trứng, đậu, cá,… để bổ sung thêm protein cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá no vì sẽ gây nặng bụng và phải chú ý ăn cách giờ tập 30 – 60 phút.

Ăn trong khi đang đạp xe

Có thể ăn chuối, bánh có protein ngay trong lúc đang đạp xe vì sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung năng lượng cho cơ thể và không đem đến cảm giác đói cồn cào sau buổi tập. Và để đảm bảo cơ thể luôn có đủ năng lượng, bạn cần nạp thêm 200 – 250 calo cứ sau mỗi giờ tập.

Ăn sau khi đạp xe

Thời điểm vàng để bổ sung dinh dưỡng giúp phục hồi cơ thể là 30 – 60 phút sau khi đạp xe.

Cacbonhydrat là chất cần có để tái tạo glucogen và cần ăn kết hợp những món giàu cacbonhydrat với protein để tăng cường và xây dựng lại cơ bắp. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều crabs vì sẽ khiến cho cơ thể cảm giác mệt mỏi.

Không để cơ thể thiếu nước

Thiếu nước cũng là nguyên nhân dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, mức sức khi đạp xe. Chính vì vậy, luôn cung cấp nước cho cơ thể trước, trong và sau khi đạp xe và uống ngay cả khi không cảm thấy khát. Điều này, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất và mang đến cho bạn buổi đạp xe trọn vẹn nhất.

Đạp xe không những giúp giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe cơ thể một cách toàn diện nhất. Vậy thì với những thông tin trên, HTeBike đã giải đáp được thắc mắc đạp xe có giảm cân không? và cũng đưa ra phương pháp đạp xe có thể giảm cân hiệu quả, những lợi ích của việc đạp xe cũng như chế độ ăn uống phù hợp. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ hữu ích và màng đến cho bạn những trải nghiệm thật tuyệt nhé!

Nguồn: https://htebike.htskys.com/kham-pha/dap-xe-co-giam-can-khong-chia-se-phuong-phap-dap-xe-giam-can-hieu-qua/