Note ngay cách đạp xe nhanh mà không tốn sức cực kỳ hiệu quả

Đạp xe là môn vận động ngoài trời ngày càng được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Nó không chỉ mang đến lợi ích sức khỏe mà còn giúp giải tỏa tinh thần cực kỳ cao. Vậy hãy cùng HTeBike, tìm hiểu một vài cách đạp xe nhanh mà không tốn sức để nâng cao được hiệu quả đạp xe cũng như mang đến người đạp cảm giác thoải mái và thư thái khi đạp nhé!

Những thói quen đạp xe gây mất sức và giảm hiệu suất

Ngày càng nhiều người lựa chọn đạp xe thành môn vận động hằng ngày của mình. Tuy nhiên, nếu không để ý và tìm hiểu kỹ thì sẽ có những thói quen đạp xe khiến họ dễ mất sức khi đạp và còn không đạt được hiệu quả cao.

Luôn đạp với cường độ cao

Nhiều người vì muốn đạt được tốc độ cao khi đạp xe, thường áp dụng phương thức đạp với cường độ cao liên tục.

Việc này giúp họ đạt được tốc độ và hiệu suất mong muốn khi mới bắt đầu chuyến đi. Tuy nhiên, nếu đạp lâu sẽ gây mệt mỏi, tốn nhiều sức lực hơn bình thường rất nhiều dẫn đến hiệu suất đạp xe sẽ giảm đáng kể.

Luôn đạp với cường độ cao — *Đạp với cường độ cao liên tục*

Sử dụng bánh răng lớn

Nếu sử dụng bánh răng và líp ở mức lớn thì không những gây mất sức mà còn ảnh hưởng mạnh đến hiệu suất đạp. Vì thế, phải tùy vào địa hình mà điều chỉnh mức bánh răng và líp phù hợp để đạt được hiệu suất mong muốn.

Điều chỉnh cọc yên quá cao

Việc không kiểm tra kỹ và điều chỉnh cọc yên quá cao so với cơ thể, dẫn đến việc khi ngồi đạp xe, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Khi đạp phải rướn người làm căng cơ, gây mệt mỏi làm ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình đạp xe.

Xem thêm: Xe Đạp Trợ Lực Điện ADO A26S XE

Đạp xe không đúng kỹ thuật

Nhiều người chỉ đạp theo sở thích nhưng lại không áp dụng những kỹ thuật đạp xe cơ bản. Về lâu dài, khi hình thành thói quen với những kỹ thuật không đúng sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.

Không khởi động trước khi đạp xe

Đạp xe là môn thể thao vận động nên đòi hỏi người đạp phải thực hiện khởi động và làm nóng cơ trước khi đạp xe.

Nhiều người nghĩ chỉ cần ngồi lên rồi đạp là được nhưng việc này sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút hoặc gặp chấn thương khi để cơ bắp đột ngột làm việc. Và khi đạp xe, cơ thể cũng không đạt được trạng thái tốt nhất nên thường bị mất sức hơn rất nhiều.

Cách đạp xe nhanh mà không tốn sức

Để đạp xe nhanh mà không tốn sức, đòi hỏi người đạp phải hình thành cho mình những thói quen tốt ngay từ ban đầu để đảm bảo bản thân tự kiểm soát và điều chỉnh được tốc độ đạp, biết cách đạp không mất sức nhưng vẫn đem lại hiệu suất cao.

Khởi động và làm giãn cơ

Khởi động bằng những động tác cơ bản trong vận động như xoay cổ, cánh tay, eo, bụng,… Khởi động kỹ phần chân, xoay cổ chân và làm nóng cơ bắp ở chân vì chân là nơi hoạt động nhiều nhất trong suốt quá trình đạp xe.

Dành ra khoảng 5 – 10 phút khởi động sẽ giúp các phần cơ được làm ấm và giãn ra, giúp bạn khi đạp sẽ nhẹ nhàng hơn nhưng lại đạt hiệu suất như ý, không cần vừa đạp vừa làm ấm cơ bắp mà còn dễ gặp chấn thương hay chuột rút.

Sử dụng kỹ thuật đạp xe đúng

Kỹ thuật đóng vai trò vô cùng quan trọng vì nếu đạp đúng không những tiết kiệm được năng lượng mà còn đạt được tốc độ cao.

Đạp đồng đều 2 chân

Bạn phải sử dụng sức mạnh 2 chân đồng đều, như vậy xe mới giữ được cân bằng. Điều này giúp bạn vừa phát huy được hiệu suất vừa không mệt mỏi.

Sử dụng sức mạnh đùi

Khi đạp xe, nếu biết sử dụng sức mạnh từ đùi sẽ giúp bạn đạp được nhanh mà không tốn sức. Hãy nhấc nhẹ mông khỏi yên để tạo đòn đạp mạnh mẽ hơn từ đùi.

Tăng cường tốc độ đạp

Tập trung đạp với tần suất cao hơn thay vì đạp mạnh hơn mỗi lần. Việc này giúp luyện sức bền, tiết kiệm năng lượng hơn và duy trì được tốc độ lâu dài hơn.

Điều chỉnh bộ truyền động

Tùy theo địa hình và mục đích khi dùng mà điều chỉnh bộ truyền động ở mức độ thích hợp. Đây cũng là một trong những cách đạp xe nhanh mà không tốn sức vô cùng hiệu quả.

Sử dụng bánh răng và líp phù hợp để điều chỉnh tốc độ và sức lực một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Khi tăng tốc, chỉnh bánh răng ở mức lớn hơn và líp nhỏ hơn để tăng tốc độ đạp mà không mất nhiều năng lượng.

Xem thêm: Xe Điện H&O D50

Điều chỉnh yên xe và cọc yên

Thường khi bạn đứng kế xe, chiều cao của yên sẽ cao hơn khớp háng của bạn một chút là sẽ thích hợp nhất. Một yên xe và cọc yên đem đến hiệu suất cao và sự thoải mái cho người đạp đòi hỏi phải được điều chỉnh độ cao vừa vặn và phù hợp với nhiều cao của họ.

Với thông tin từ bài viết trên, HTeBike đã chia sẻ đến bạn những cách đạp xe nhanh mà không tốn sức cũng như những thói quen làm ảnh hưởng không tốt đến kết quả đạp. Bạn hãy tham khảo và bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích để có trải nghiệm thoải mái và trọn vẹn nha.

Nguồn: https://htebike.htskys.com/kham-pha/note-ngay-cach-dap-xe-nhanh-ma-khong-ton-suc-cuc-ky-hieu-qua/