Những sai lầm cơ bản khi đạp xe mà bạn cần phải tránh

Hiện nay, đạp xe để nâng cao sức khỏe là hoạt động thể thao được nhiều người yêu thích. Tập đạp xe không khó nhưng không phải ai cũng có thể luyện tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu, nhất là đối với những người mới. Vì vậy, hãy cùng HTeBike tìm hiểu những sai lầm cơ bản khi đạp xe để tránh những tai nạn đáng tiếc có thể xảy ra.

Kích thước xe không phù hợp

Nếu lựa chọn chiếc xe đạp quá to hoặc nhỏ so với cơ thể mình, bạn sẽ dễ gặp phải hiện tượng đau lưng, mỏi tay, mỏi đầu gối ngay từ ngày đầu tiên tập luyện. Để tránh gặp phải tình trạng này, bạn hãy lựa chọn thật kỹ một chiếc xe có kích thước phù hợp với cơ thể nhé!

Yên xe quá thấp

Đây là sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi mới bắt đầu luyện tập. Thông thường mọi người sẽ cảm thấy tự tin hơn khi hạ yên xe xuống thấp, vì lúc này bàn chân có thể dễ dàng chạm đất. 

Nhưng sự thật là việc điều chỉnh chiều cao không phù hợp sẽ dẫn đến việc đầu gối của bạn bị chấn thương. Tư thế chính xác nhất đó là trong lúc di chuyển, khi bàn chân ở điểm dưới cùng của vòng quay bàn đạp thì cũng là lúc đầu gối của bạn hơi cong.

Không căn chỉnh xe đạp

Căn chỉnh để chiếc xe đạp phù hợp nhất với cơ thể là vấn đề quan trọng trong cả quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc không căn chỉnh xe đạp lại là sai lầm cơ bản khi đạp xe mà nhiều người mắc phải. Lý do dễ hiểu là bởi những người mới luyện tập sẽ không biết như thế nào mới là “phù hợp”.

Khi căn chỉnh xe đạp, bạn cần chú ý tới 2 yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp tới việc đạp xe là chiều cao của yên xe và tầm với của ghi đông. Chiều cao của yên xe phải đủ cao để khi bàn chân nằm dưới cùng của vòng quay bàn đạp thì đầu gối sẽ hơi cong lên. Cùng lúc đó, cánh tay và thân của người đạp xe tạo thành một góc khoảng 45 độ so với xe đạp.

Gắn quá nhiều phụ kiện lên xe đạ

Việc trang bị quá nhiều quần áo, phụ kiện xe chuyên nghiệp là không cần thiết đối với những người mới bắt đầu. Dù biết rằng việc trang bị phụ kiện chuyên nghiệp sẽ làm tăng tinh thần, giúp người đạp xe cảm thấy hứng khởi với việc tập luyện. Nhưng nếu trang bị quá nhiều phụ kiện sẽ dễ khiến bạn mất tập trung.

Thay vào đó, khi mới luyện tập đạp xe bạn nên chú trọng vào kỹ thuật đạp xe đúng và thành thạo. Điều này sẽ mang đến hiệu quả luyện tập cao hơn cho bạn.

Không thường xuyên bảo dưỡng xe

Bảo dưỡng xe thường xuyên là điều mà bất cứ người tập luyện xe đạp nào cũng cần duy trì, không nhất thiết phải là một vận động viên chuyên nghiệp. Trong quá trình di chuyển sẽ có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiếc xe đạp của bạn: nhiên liệu, va chạm xe, khí hậu, thời tiết,…

Bảo dưỡng xe định kỳ sẽ giúp nâng cao tuổi thọ xe, hạn chế việc thay thế linh kiện quá nhiều. Khi chiếc xe được bảo dưỡng tốt cũng sẽ giúp bạn có một chuyến đi an toàn hơn. Bạn chỉ cần thực hiện những việc bảo dưỡng rất đơn giản như vệ sinh xe đạp, kiểm tra tình trạng yên xe, ghi đông, giò đĩa, sên xe,….

Không nạp đủ năng lượng cần thiết để tập luyện

Nhiều người lầm tưởng đạp xe là hoạt động không tiêu hao quá nhiều năng lượng, vì vậy chủ quan mà không bổ sung kịp thời dẫn đến tình trạng kiệt sức. Nếu luyện tập trong thời gian dài mà không nạp đủ năng lượng, bạn sẽ dễ bị buồn nôn, mệt mỏi, hạ đường huyết hoặc đột quỵ.

Khi đạp xe, bạn sẽ cần bổ sung nước thường xuyên cùng với những thực phẩm có calo. Sau 15 – 20 phút đạp xe, bạn cần dừng lại để nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng kịp thời.

Đạp xe quá sức

Nếu vừa bắt đầu tập luyện, bạn đừng tham lam mà thực hiện những chế độ nghiêm khắc dẫn đến việc bị mất sức, gây ra những chấn thương nguy hiểm. Yếu tố cốt lõi của việc luyện tập là nâng cao sức khỏe của bản thân, vì vậy bạn cần hiểu rõ cơ thể mình rồi sau đó lên kế hoạch luyện tập phù hợp với thể trạng.

Việc xây dựng một chế độ luyện tập từ cơ bản đến phức tạp là rất cần thiết. Trong lúc đó, bạn cũng cần chú ý đến chỉ số đánh giá về nỗ lực (RPE) để biết tình trạng cụ thể của bản thân. Theo dõi bảng mô tả thể lực theo mức độ từ 1 (thoải mái nhất) đến 10 (cơ thể đã quá sức):

Lựa chọn trang phục đạp xe không phù hợp

Trong lúc đạp xe, mồ hôi sẽ tiết ra khá nhiều, nhịp tim cũng tăng dần lên nên cơ thể bạn sẽ cần hít thở nhiều hơn. Nếu bạn lựa chọn những bộ trang phục bằng chất vải cứng, không thấm hút hay bó sát cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy gò bó, nóng nực và gây cản trở khi hô hấp.

Nên mặc những bộ trang phục dành riêng cho người đạp xe hoặc những bộ đồ thể thao, quần áo rộng rãi mát mẻ, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Điều này cũng giúp mang lại hiệu quả cao hơn khi luyện tập.

Không thường xuyên kiểm tra bánh xe

Trước mỗi chuyến chuyến đi, nếu bạn không kiểm tra trước bánh xe đạp có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Việc kiểm tra thường xuyên sẽ giúp hạn chế được tình trạng thủng lốp, thủng xăm trong suốt quá trình tập luyện. 

Đồng thời bạn cũng nên kiểm tra lốp xe liệu có bị mòn hay cũ kỹ quá không. Đảm bảo rằng bánh xe được bơm áp suất từ đủ 90 đến 100psi. Không nên bơm căng quá vì dễ khiến xe bị thủng xăm, giảm lực kéo và gây khó chịu trong lúc di chuyển. Không nên để bánh xe quá non hơi vì sẽ làm ảnh hưởng đến vành xe, khiến việc đạp xe nặng nề hơn nhiều.

Để đạt được hiệu hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập và đảm bảo sức khỏe ổn định, bạn hãy chú ý tránh mắc phải những sai lầm cơ bản khi đạp xe vừa nêu trên nhé. 

Nguồn: https://htebike.htskys.com/kham-pha/nhung-sai-lam-co-ban-khi-dap-xe-ma-ban-can-phai-tranh/